皆さん、こんにちは。
色々と皆さんのお役に立つそうな情報を考えていたところ、ここ数週間、季節的にカウンセリング依頼で多かったのが「体臭改善」ですので、今日は簡単に体臭改善に効くと言われる食べ物と、体臭が気になる場に行く前に避けたい食べ物を取り扱った記事を引用しつつ紹介したいと思います。
まずは避けたい食品から。
＊赤肉
「ケミカル・サイエンス」に発行された研究によると、17人の男性が２週間赤肉を食べ、さらに２週間は赤肉なしの食生活をし、各研究最終日（14日目）に汗パッドで体臭を収集しました。体臭判断者はバースコントロールピル（通常「避妊薬」と呼ばれ北米では多くの女性が月経が始まると同時に飲み始める傾向にあります）を飲んでいない女性ら30人で、赤肉を含んだ食生活では嗅ぎ心地の良くない体臭がしたとしています。そして赤肉抜きの食生活をした時の方が大幅に魅力的でいい香りがし、きつい体臭が無かったと言います。メディカルドクターのDean Ornisih医師は、赤肉を多く食べると消化機能を通過するのに時間がかかるため赤肉が消化機能内で腐敗し始めると言います。このため口臭や体臭、排便時に臭いにおいがするとのことです。
＊アルコールとカフェイン
アルコールとカフェインも臭い体臭を発する可能性があるとコロンビアのヘルスサービスは述べています。これらが原因と思われる場合は、アルコールをまず避け、それでも改善されない場合は、コーヒーやカフェイン入りのティー、コーラ類、そしてチョコレートを避け、様子をみてください。
赤肉とアルコール、焼肉やバーベキュー時が良い例ですね。確かに気持ちのいい臭いはしないため、食後や翌日体臭を気にしたくない行事などがある際は避けたい組み合わせかもしれませんね。
＊トリメチアルミン食品
摂取した食物を体内で消化分解した際に発生したトリメチルアミンが分解されず、汗や尿、呼気の中に排出されてしまう遺伝性疾患（トリメチルアミン尿症）を持つ人もいます。体内で消化分解できなかったトリメチアルミンが溜まると魚のような生臭い体臭が発生します。症状はまれですが、もしこのような体臭がする場合はアミノ酸または前駆体を含む食品を避けて様子を見てみましょう。
（前駆体のウィキペディアはこちら）
食品例として、卵、レバーや腎臓、シーフードやフィッシュオイル、牛乳、エンドウ、大豆や大豆製品、ピーナッツやキャベツ科の野菜、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーがあります。
続いては積極的に摂取したい物です。
＊玄米と生野菜
体臭を出来る限り無くすのに良い最初のステップは玄米を食べる事です。
Health911によると、タンパク質を豊富に含む玄米は体臭を生じず、オーガニックホエイプロテインと全く逆の効果持っています。
もしホエイプロテインを飲んでいる方がいて体臭が気になるようであれば、ブラウンライス（玄米）プロテインなどに変更してみるのも良いかもしれませんね。
朝食にベーコン、卵、パンケーキやトーストなどを食べ慣れている人は、生野菜を使用した野菜のスムージーに代替し、体臭が変わるかを試してみるのもいいでしょう。スムージーの作り方は、ケール、緑の野菜、その他ビタミンAとビタミンBを含む野菜を使用します。それらをブレンダーまたはジューサーにて混ぜ合わせ毎朝飲み続けます。これによりビタミンAとビタミンBが摂取できるだけでなく、生野菜がキツイ体臭発生を防いでくれるでしょう。
＊白い肉類
肉系タンパク質を食べたい時は赤肉の代わりに鶏肉や魚肉など白い肉類を食べる事で、体臭を減らす事ができるかもしれません。この記事の最初に述べた様に、赤肉を含まない食生活をしたグループは評価者らから、赤肉を食べていないグループの方が嫌な体臭がせずよりひきつけられたとしています。
＊野菜
オレゴン州立大学によると魚のような体臭は必要栄養素であるコリンを多く含んだ食品を食べている事に関連していると述べています。
（コリンのウィキペディアはこちら）
The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicineは1日に男性は550mg以内、女性は425mg以内のコリン摂取に抑える事を推奨しています。野菜は通常コリンの量が低く、調理済み又は生野菜を豊富に食べる事は体臭予防につながります。
The United States Department of Agricultureは以下、食品のコリン含量のリストを提供しています。
大抵の野菜が少量のコリンしか含まない中でも、ケール、人参、きゅうり、カボチャ、トマト、大根科、レタス、生キャベツなどは特に微量となっています。
＊フルーツ
フルーツは野菜と同じ様にコリンの量が低く体臭を減らす手助けをしてくれます。りんご、いちご、梨、オレンジジュース、グレープジュース、バナナ、ブルーベリーやスイカは特にコリンの量が低くなっています。
かなの一言：
性別を問わず体臭は各個人異なり独特ですよね。私個人としては色々な体臭に慣れたのと、ストレッチセッションで吹き付けられるおならよりよっぽどいいと思うのですが（笑）気になる方は気になるようです。
自分の体臭が分からないという際は、自宅トイレなど個室に数分こもり、軽い運動をしてそからの部屋を出てドアを閉めます。数秒後に再度入ると何となく自分の臭いが分かると思います。日本人は基本的に体臭がきつくないありがたい国民ですが、もし体臭を改善したい方がいらしたら、食生活改善が役立つかもしれません。
特にデートでディナーへ出かけ宿泊の予定がある際は、その夜と翌朝までディナー時に摂取した食品により体臭がキツくなることもあるため、赤肉＆ビールのコンビネーションを避け、たくさんの野菜に白魚、アルコールを摂取するのであれば白ワインなんていいですね。
今現在食べている物を減らすというのは予想以上に実行が難しく継続しないのが現実だと思います。もしお困りの方がいらしたら、まずは「良い物をプラス」するようにしてはいかがでしょうか？それでも駄目なら、理想的ではない食品の摂取量を減らしたり3日間チャレンジで代替食品の案をも良いかと思います。