ドカ食いの原因、朝昼の栄養不足に気をつけましょう

今日は、難しくない、すぐ実践できる栄養バランスアップのお話です。

栄養素（特にグラム数やカロリー）のことを考えると、ストレスになり暴食をするケースもクライアントさんたちの中ではよくある問題。
そのため、私はまず栄養素確認にイメージのような「単純計算」をおススメしています。

Carbs (炭水化物）- 50%
Protein (タンパク質）- 25%
Vegetables (野菜、キノコや海藻類もあると栄養価アップ）- 25%

夜、または週末に糸がプツンと切れて別人のように、ドカ食いをしてしまう場合、朝昼、または平日は頑張ってサラダやおにぎりだけのケースが多いです。
カロリーオーバーにならないように気を遣っているのですが、単純に体が必要とする栄養素が不足するため、体が食べ物を要求する。
そして、我慢ばかりしている心の栄養も欠けているので、ダブルで食欲に襲われ、一度食べ出すと暴走が止まらない。。。

もしこのパターンであなたも苦しんでいるようであれば、図のお皿を意識して3食「たっぷり」食べてみてください。

週末にかけてもしその違いが見つかれば、ぜひメールくださいね！一緒にお祝いしたいと思います。
Email: kanna@kannalaird.com

xo, Kanna (かな)